Niedziela, 8 grudnia 2024

OBWÓD KETTLEBELL

14 lutego 2023

Na naszym blogu poruszamy wiele tematów związanych z treningiem. Trening obwodowy jest jednym z tematów, o których pisaliśmy. Przedstawiliśmy przykłady różnych ćwiczeń i zestawów, aby zwiększyć intensywność treningu, wytrzymałość i ogólną sprawność.

Dzisiejszym tematem jest trening z kettlebell - wszechstronnym urządzeniem, które powinno być częścią wyposażenia każdej siłowni, nie tylko tej na sali gimnastycznej.

Kettlebell to produkt, który ma wiele zalet. Znajdziesz go w naszym sklepie oraz w naszych artykułach. Oferujemy prosty trening z kettlebell, który składa się z zaledwie trzech ćwiczeń. Ten trening zwiększy Twoją intensywność i pomoże Ci spalić więcej kalorii. Poprawi również Twoją postawę i ochroni Cię przed kontuzjami.

Jest to dobry trening na szybką 15-minutową sesję. Nie czekaj! Czas na instrukcję, jak wykonać ćwiczenie, aby uzyskać jak najwięcej korzyści.

OBWÓD KETTLEBELL - POZYCJA #1

Wykonaj szeroki rozkrok z lewą nogą z przodu i ugnij w kolanie pod kątem 90 stopni. W prawej ręce trzymasz kettlebell z neutralnym uchwytem. Zachowaj proste plecy i pochyl się do przodu. Napnij mocno brzuch, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Teraz kettlebell powinien znaleźć się na wysokości wnętrza Twojej lewej stopy.

OBWÓD Z KETTLEBELL - POZYCJA #2

Możesz podciągnąć kettlebell do góry, nie skręcając bioder ani barków. Twój brzuch powinien pozostać napięty przez cały czas.

OBWÓD Z KETTLEBELL - POZYCJA #3

Powoli opuść kettlebell do pozycji wyjściowej. Następnie dynamicznie przyciągnij kettlebell do ramienia. Podczas wykonywania tego ruchu wypchnij biodra do przodu. Następnie opuść prawe kolano do podłogi. Trzymaj brzuch napięty i pośladki napięte. Wyprostowane lewe ramię wyciągnij jak najdalej, ale nie poniżej barku

OBWÓD Z KETTLEBELL - POZYCJA #4

Trzymaj kettlebell pionowo w górę, jednocześnie napinając brzuch. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i napięte pośladki. Powoli obniżaj kettlebell, aż znajdzie się na wysokości Twojego ramienia. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Po wykonaniu ustalonej liczby powtórzeń, zmień stronę. Każda strona powinna wykonać 4 do 5 zestawów po 8 do 10 powtórzeń. Pomiędzy każdą serią odpoczywaj przez około 2 minuty. Wybierz ciężar kettlebell, który sprawi, że każda seria zestawów będzie bardziej wymagająca dla treningu. Zmniejsz czas przerw między seriami, aby było łatwiej - do 30 sekund.