OBWÓD KETTLEBELL
Niedziela, 8 grudnia 2024
Na naszym blogu poruszamy wiele tematów związanych z treningiem. Trening obwodowy jest jednym z tematów, o których pisaliśmy. Przedstawiliśmy przykłady różnych ćwiczeń i zestawów, aby zwiększyć intensywność treningu, wytrzymałość i ogólną sprawność.
Dzisiejszym tematem jest trening z kettlebell - wszechstronnym urządzeniem, które powinno być częścią wyposażenia każdej siłowni, nie tylko tej na sali gimnastycznej.
Kettlebell to produkt, który ma wiele zalet. Znajdziesz go w naszym sklepie oraz w naszych artykułach. Oferujemy prosty trening z kettlebell, który składa się z zaledwie trzech ćwiczeń. Ten trening zwiększy Twoją intensywność i pomoże Ci spalić więcej kalorii. Poprawi również Twoją postawę i ochroni Cię przed kontuzjami.
Jest to dobry trening na szybką 15-minutową sesję. Nie czekaj! Czas na instrukcję, jak wykonać ćwiczenie, aby uzyskać jak najwięcej korzyści.
Wykonaj szeroki rozkrok z lewą nogą z przodu i ugnij w kolanie pod kątem 90 stopni. W prawej ręce trzymasz kettlebell z neutralnym uchwytem. Zachowaj proste plecy i pochyl się do przodu. Napnij mocno brzuch, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Teraz kettlebell powinien znaleźć się na wysokości wnętrza Twojej lewej stopy.
Możesz podciągnąć kettlebell do góry, nie skręcając bioder ani barków. Twój brzuch powinien pozostać napięty przez cały czas.
Powoli opuść kettlebell do pozycji wyjściowej. Następnie dynamicznie przyciągnij kettlebell do ramienia. Podczas wykonywania tego ruchu wypchnij biodra do przodu. Następnie opuść prawe kolano do podłogi. Trzymaj brzuch napięty i pośladki napięte. Wyprostowane lewe ramię wyciągnij jak najdalej, ale nie poniżej barku
Trzymaj kettlebell pionowo w górę, jednocześnie napinając brzuch. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i napięte pośladki. Powoli obniżaj kettlebell, aż znajdzie się na wysokości Twojego ramienia. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Po wykonaniu ustalonej liczby powtórzeń, zmień stronę. Każda strona powinna wykonać 4 do 5 zestawów po 8 do 10 powtórzeń. Pomiędzy każdą serią odpoczywaj przez około 2 minuty. Wybierz ciężar kettlebell, który sprawi, że każda seria zestawów będzie bardziej wymagająca dla treningu. Zmniejsz czas przerw między seriami, aby było łatwiej - do 30 sekund.
