Piątek, 21 czerwca 2024

ODMIANY PRZYSIADÓW ZAANGAŻUJĄ CIĘ DO PRACY

21 lutego 2023

Przysiady z użyciem sztangi mogą być świetnym ćwiczeniem dla całego ciała. Chociaż większość pracy wykonują nogi, to znaczna część wykonywana jest przez brzuch lub plecy. Squaty to świetny sposób na połączenie korzyści z treningu nóg i brzucha. Będziesz jednak musiał pozbyć się sztangi. Właściwie powinniśmy napisać "zastąpić", ponieważ zamiast sztangi będziesz potrzebował kettlebell.

W ten sposób dochodzimy do Goblet Squat. Jest to przysiad, który ma przed sobą kettlebell.

CO DAJE CI GOBLET SQUAT?

Po pierwsze, poczujesz większą swobodę ruchu ramion, gdy usuniesz sztangę z pleców lub ramion. Ta swoboda ruchu może prowadzić do dużych zmian w twoim brzuchu. Goblet Squat wymaga, abyś umieścił kettlebell z przodu. Spowoduje to zmniejszenie pozycji twoich nóg, pośladków i bioder. Oznacza to również, że twoje mięśnie brzucha muszą pracować ciężej, aby zapewnić stabilność i zapobiec pochyleniu tułowia do przodu. Twoje ciało będzie w stanie skoordynować i kontrolować ruchy na liniach biodrowo-kręgowych bardziej efektywnie poruszając się do przodu.

Ta kontrola ruchu brzucha oznacza, że twoje ciało powinno być w stanie nauczyć się prawidłowej techniki i utrzymać ją podczas przysiadów ze sztangą. Oznacza to również, że będziesz w stanie podnosić większe ciężary z większą łatwością.

PRZYSIAD GOBLETA - WARIANTY

Goblet Squat to wersja podstawowa. Jest to świetne ćwiczenie, które można wykonywać samodzielnie bez dodatkowych ruchów ramion. Ćwiczenie można urozmaicić dodając do niego ruchy brzucha. Sprawdź poniższe wariacje.

Prawidłowa technika:

  • Ustaw stopy płasko na ziemi na szerokość ramion. Następnie chwyć za uchwyt kettlebell i trzymaj go w dłoniach.
  • Zacznij od wypchnięcia bioder do tyłu, a następnie zacznij uginać nogi w kolanach, aż uda będą równoległe do podłoża.
  • Utrzymuj napięty brzuch, a łokcie w tej samej pozycji i wyprostuj ręce.
  • Wróć do pozycji wyjściowej

Prawidłowa technika:

  • Ustaw stopy płasko na ziemi na szerokość ramion. Następnie chwyć za uchwyt kettlebell i trzymaj go przed sobą.
  • Zacznij od wypchnięcia bioder do tyłu, a następnie zacznij uginać nogi w kolanach, aż uda będą równoległe do podłoża.
  • Trzymaj brzuch napięty i powoli wyciągaj ręce przed siebie, aż do pełnego wyprostu.
  • Powoli przyciągnij kettlebell do siebie zatrzymując ruch na 1 sekundę
  • Wróć do pozycji wyjściowej