Piątek, 19 lipca 2024

Kobiety na siłowni - od pięknej formy po strój sportowy

13 lutego 2023

Większość kobiet wciąż nie jest przekonana do siłowni i treningu siłowego. Dlaczego to właśnie kobiety chętniej uciekają się do wymagających diet i ćwiczeń aerobowych niż do próbowania zabawy z ciężarami?

Co jest takiego tajemniczego w treningu siłowym, że wciąż odstrasza dużą liczbę kobiet? Przyjrzyjmy się bliżej temu tematowi.

"Czy nie boisz się, że będziesz wyglądać jak facet?". - STEOTYPY DOTYCZĄCE TRENINGU SIŁOWEGO

To komentarz, który pewnie niejedna entuzjastka treningu siłowego słyszała. Skąd wzięła się idea podnoszenia ciężarów przez kobiety w umięśnionych mężczyzn?

Budowanie tkanki mięśniowej to trudny proces zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet. Gdyby było inaczej, każdy mężczyzna widziany na ulicy wyglądałby jak Apollo ????). Przyczyna leży w fizjologii, oraz w powiązanym z nią procesie zwanym dojrzewaniem. Obie sprawy skupiają się na rozwoju i regulacji gospodarki hormonalnej. Testosteron produkowany przez jądra u mężczyzn stymuluje rozwój i wygląd narządów płciowych. owłosienie twarzy, tembr głosu czy po prostu rozwój mięśni. Testosteron natomiast ma za zadanie utrzymanie wszystkich wyżej wymienionych atrybutów w dorosłym życiu, jak również przyczynia się do rozbudowy tkanki mięśniowej, a tym samym do zmniejszenia masy ciała (niezwykłe działanie anaboliczne testosteronu, czyli proces rozbijania tłuszczu). Zupełnie inaczej jest w przypadku kobiet! Kobiece gruczoły płciowe w okresie dojrzewania produkują estrogeny. Hormony te stymulują rozwój i wspomagają pracę narządów płciowych. Ich wysoki poziom sprzyja gromadzeniu się tłuszczu i zatrzymywaniu wody. Zasadniczo, nie będziesz w stanie zbudować masy mięśniowej jak mężczyźni z żeńskimi hormonami.

PIĘKNA I MŁODA - CO TRENING SIŁOWY ROBI DLA KOBIETY?

To gwarancja długiego, zdrowego życia w połączeniu ze zdrową, zbilansowaną dietą. Zaciekawiło mnie, czy trening siłowy ma wpływ na liczbę przeciwciał odpornościowych, głównie limfocytów lub mikrofagów. Wzrost masy mięśniowej powoduje wzrost tkanki kostnej, co chroni nas przed osteoporozą, a także zapaleniem stawów (schorzenie, które rozwija się od lat). Trening siłowy ma znaczący wpływ na metabolizm węglowodanów ze względu na związaną z nim utratę tkanki tłuszczowej, a także lepszą tolerancję glukozy. Są świetnym sposobem na redukcję stresu oraz zwiększenie jędrności i elastyczności skóry.

PIERWSZY RAZ NA SIŁOWNI

Z perspektywy czasu zdaję sobie sprawę, że dobrze zaplanowany trening to połowa sukcesu. Jednak spontaniczność w walce o wymarzoną sylwetkę (wraz z każdą inną spontaniczną aktywnością) nie pomaga jej w pełni. Pamiętaj, że każdy gdzieś zaczynał. Potrzeba czasu, aby poczuć się komfortowo na siłowni. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą Ci to osiągnąć.

MOTYWACJA / CEL

Możesz zapisać sobie, czego oczekujesz od swoich treningów i które partie ciała chcesz poprawić. Dzięki temu łatwiej będzie Ci przebrnąć przez kolejne, trudniejsze treningi.

GYM BAG

Dobrze spakowana torba na siłownię to świetny motywator do rozpoczęcia ćwiczeń. Firma Deadlift ma dla Ciebie idealną ofertę, jeśli szukasz modnej, funkcjonalnej i wygodnej odzieży treningowej. Firma jest specjalistą od odzieży na siłownię i została założona przez miłośników sportu. Koniecznie zainwestuj tego lata w wygodny biustonosz sportowy. Podstawowym zadaniem stanika jest utrzymanie każdego biustu (niezależnie od tego jak duży czy mały) na miejscu. Najlepszym biustonoszem będzie ten z grubszymi ramiączkami i bez standardowych zapięć. Znajdziesz tu wiele różnych biustonoszy, w tym biustonosze usztywniane, biustonosze bezszwowe SEAMLESS, biustonosze sportowe z fiszbinami, biustonosze Push Up oraz biustonosze usztywniane. Spodenki gimnastyczne to kolejny must-have, ponieważ są to najbardziej popularne modele wśród rowerzystów w tym sezonie. Modele te są tak dobrze wykonane, że nawet najbardziej wymagające figury wyglądają w nich dobrze. Udało się to osiągnąć dzięki wysokiej talii, szerokiemu pasowi, efektowi push up oraz specjalnym marszczeniom wzdłuż pośladków. Dzięki tym zabiegom szorty optycznie wydłużają nogi, podkreślają talię i "robią pupę". Damski crop top będzie dopełnieniem Twojej stylizacji. Zapewni Ci komfort i sprawi, że będziesz wyróżniać się w tłumie.

Crop top czarny dla kobiet - Damskie stroje na siłownię

Legginsy sportowe dla kobiet

PLAN TRENINGOWY

Jeśli masz fundusze i możliwości, polecam zatrudnić do pomocy profesjonalistów. Będą oni współpracować z Tobą, aby stworzyć najlepszy plan treningowy w oparciu o Twoje wstępne predyspozycje, a także założenia. W internecie możesz również znaleźć gotowe plany treningowe. ?

GYM TOUR

Po stworzeniu planu treningowego warto wybrać się na "suchą" wycieczkę po siłowni. Pozwoli Ci to zapoznać się z maszynami i ich lokalizacją. Pomoże Ci to przełamać lody i przyspieszy docelową wizytę.

POSIŁEK POTRENINGOWY

Po treningu siłowym zaplanuj, co będziesz jeść. Najlepiej, jeśli będziesz miał ze sobą przygotowany posiłek. Dobrze zbilansowana dieta ze zdrowym deficytem kalorycznym jest kluczem do sukcesu.