Nasze ciała potrzebują odpoczynku i regeneracji po ćwiczeniach. Jest to również ważny czas dla naszego organizmu, ponieważ może on stać się dysfunkcyjny, jeśli nie otrzyma odpowiednich składników odżywczych. Jakie składniki odżywcze są niezbędne do regeneracji? Jakie suplementy diety są najlepsze?

Sportowcy mogą korzystać z aminokwasów

BCAA to znany suplement diety, który wspomaga regenerację po treningu. Odżywka ta zawiera kompleks niezbędnych aminokwasów, w tym. Są to te, których nasz organizm nie jest w stanie sam wyprodukować. Liczne aminokwasy są niezbędne do budowy naszego organizmu i tworzących go komórek. Wiele aminokwasów jest potrzebnych do budowy mięśni, które są najbardziej narażonym na uszkodzenia obszarem ciała. Aminokwasy BCAA to świetny suplement diety wspomagający regenerację.

Aminokwasy EAA (ang.

Ten suplement diety zawiera również aminokwas endogenny. Warto zwrócić uwagę, że często słyszy się o nim mniej. Jest to błąd. Jest to skuteczny suplement diety, który jest niezbędny dla sportowców i każdego, kto jest aktywny fizycznie. U osób aktywnych fizycznie wzrasta zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Dotyczy to między innymi aminokwasów. Z aminokwasami rozgałęzionymi może być problem, jeśli codzienna dieta nie jest wystarczająca. Niedobór może powodować osłabienie i zanik mięśni. Ten suplement diety dostarcza wielu aminokwasów, które są niezbędne dla naszego zdrowia.

Suplementy białkowe

Aby układ mięśniowy mógł szybko i prawidłowo zregenerować się po treningu, potrzebuje odpowiedniego spożycia białka. Odżywki białkowe to wysokiej jakości białka, które są szybko przyswajane przez organizm. Dzięki temu możliwa jest szybsza regeneracja. Ważne jest, aby przed zakupem odżywek białkowych zwrócić uwagę na rodzaj białka w nich zawartego. Białko serwatkowe jest najlepszym wyborem, ponieważ szybko się wchłania i jest bezpieczne dla naszego zdrowia.

Odżywki węglowodanowe

Odżywki węglowodanowe są przydatne do regeneracji i rozbudowy układu mięśniowego. Jeśli próbujesz ograniczyć spożycie węglowodanów, najlepiej wybrać odżywkę białkowo-węglowodanową. Węglowodany są ważne dla wzrostu mięśni, ponieważ wspierają produkcję i utrzymanie glikogenu. Warto zjeść ich niewielką ilość po treningu, aby zapobiec gromadzeniu się tłuszczu i wspomóc rozbudowę mięśni.